Лыжи
Лыжи — это увлекательный вид спорта, но довольно травматичный. Прежде чем открыть лыжный сезон, советуем укрепить мускулатуру, особенно ног, таза и ягодиц. Желательно также, прежде чем встать на лыжню, заняться разминкой — разогревом и растяжкой. Кроме того, экипировка должна быть удобной, соответствовать возрасту и физическим данным ребенка, потому что это лучший способ избежать типичных для лыжного спорта травм костей, мышц и суставов.
Чтобы избежать классических травм в лыжном спорте, рекомендуется укреплять мышцы ног и туловища, чтобы они не перегрузились с началом лыжного сезона. Для этого рекомендуются упражнения, стимулирующие сжатие четырех- и трехглавых ягодичных, брюшных и поясничных мышц. Большинство таких упражнений можно выполнять дома, потому что для этого не требуется никаких гимнастических снарядов или руководства тренера.
Другими упражнениями обычно занимаются в школе на уроках физкультуры, и эти упражнения тоже нужно повторять дома. Среди упражнений для укрепления ног, которые можно делать дома, самое полезное — прыжки вприсядку (сесть на корточки и подпрыгнуть как можно выше).
Легко выполнять и упражнения для укрепления брюшного пресса в разных вариантах: наклоны вперед и вбок, ноги сомкнуты или на ширине плеч. Важно не переусердствовать, заниматься часто, но понемногу, например выполнить 10-12 наклонов или прыжков и в течение 2-5 минут отдохнуть, затем повторить.
Катание на лыжах в соответствующей одежде — вот первая гарантия от несчастных случаев, которые иногда приводят к тяжелым последствиям. Нельзя забывать о переохлаждении и обмораживании.
Удобная экипировка
• Экипировка для катания на лыжах должна соответствовать возрасту ребенка, его физическим данным и опыту.
Длину лыж и лыжных палок определяют с учетом роста ребенка и его физических возможностей.
    Одежда должна соответствовать погоде: шапочка, перчатки, спортивные брюки, свитер и ветровка, но не должна стеснять движения. Нужны также солнечные очки, чтобы защитить глаза от бликов на снегу.
  Ботинки — одна из основных частей экипировки. Их подбирают по ноге ребенка такой высоты, чтобы они прикрывали лодыжку и, кроме того, соответствовали креплениям, которые, в свою очередь, не должны мешать освобождению ноги в случае падения.
Безопасность на лыжне
Нужно помочь ребенку правильно одеться и надеть лыжи, объяснив, чем полезна каждая деталь.
Рекомендуется, чтобы ребенок катался сам, но под наблюдением взрослого, которому нужно вести себя так, чтобы ребенок понял, что можно упасть.
Начинающие должны двигаться по лыжне, предназначенной только для них.
Не забывайте о переохлаждении: тепло оденьте ребенка и захватите теплое питье.
Термином «гипотермия» обозначается состояние, при котором температура тела ниже нормальной, т. е. меньше 36° С. Это возможно после долгого пребывания на сильном холоде. Гипотермия часто встречается у детей из-за того, что поверхность их тела относительно велика в сравнении с массой и обменом веществ, а у самых маленьких— из-за несовершенства механизмов выработки тепла.
Первый признак гипотермии— сужение сосудов; кожа становится синюшной, губы и кончики пальцев — беловато-голубыми, могут появиться судороги, озноб и гусиная кожа. Первое, что при этом нужно сделать, унести ребенка с холода, хорошо укутать его и приготовить горячую, 38-40° С, ванну, давать горячее питье. Если необходимо, проконсультируйтесь с врачом.
Защита от солнца
   Катаясь на лыжах, не забывайте о защите от солнечной радиации, потому что снег, как зеркало, отражает ультрафиолетовые лучи солнца.
Стекла очков должны иметь противо-ультрафиолетовые фильтры, иногда требуются очки с боковиками.
- Кожу смазывают эффективным защитным кремом.
   Полезны полоски с фильтрами, которые защищают губы не только от солнца, но и от ветра и холода.
Наиболее часто встречающиеся в лыжном спорте травмы это:
- растяжение связок;
- повреждение мышц, мягких тканей и суставов;
- переломы.
- Травмы ног (переломы, разрыв связок и мениска).
- Падения, приводящие к любым травмам.
Самое характерное повреждение — растяжение боковой связки колена, среди повреждений мягких тканей нередко возникают воспаление ахиллова сухожилия, вызнанное давлением ботинка, разрыв связок большого пальца из-за давления палок. Наиболее часто происходит перелом большой берцовой кости на уровне края ботинка.

Плавание
Это великолепный вид спорта для всех, даже для людей с парализованными нижними конечностями. Врачи чаще всего рекомендуют этот вид спорта, так как для занятий не требуется специальной экипировки. Дети могут начинать плавать, едва им исполнится несколько месяцев, конечно, с помощью специально обученных тренеров.
Наиболее распространенные травмы и заболевания
Суставы
Чаще всего поражаются суставы, испытывающие наибольшую нагрузку при различных способах плавания, — плечевые и коленные. «Плечо пловца» и «колено пловца стилем баттерфляй» — результат повторения одного и того же движения, что сказывается на одних и тех же мышцах, сухожилиях, связках и суставах. При заболеваниях, известных как «плечо пловца» и «колено пловца», в первом случае боль вызывается перегрузкой сухожилия надкостной мышцы плеча, во втором — постоянной нагрузкой на боковую внутреннюю связку колена. Основной признак — боль в поврежденном месте. Чтобы предупредить заболевание, необходимо укреплять мускулатуру ног и предварительно разогревать мышцы.
Дыхание
В плавании дыхание происходит в тот момент, когда голова пловца находится над водой, при этом воздух быстро вдыхается через рот, голова опять
погружается в воду, уменьшая таким образом до минимума поверхностное трение, что увеличивает скорость плавания. Синхронность между мышечными движениями, характерными для каждого стиля, и актом дыхания должна быть отработана как можно тщательнее, чтобы не наглотаться воды и не снизить ритм движения рук.
Владение техникой дыхания — обязательное условие в плавании. Но достижение полной синхронности между взмахом и дыханием — сложная задача, требующая продолжительной и упорной тренировки, особенно если хотите успешно заниматься этим видом спорта.
Проблемы, связанные с глазами, часто встречаются у пловцов из-за химических веществ, обычно применяемых для очистки воды. Обычно это раздражения, воспаления и неопасные инфекционные заболевания конъюнктивы или роговицы.
Лечение — закапывание глазных капель, приготовленных на основе физиологического раствора и в особых случаях содержащих противовоспалительные средства и антибиотики.
Чтобы предупредить подобные расстройства, следует пользоваться очками, созданными специально для пловцов; в некоторых моделях линзы защищают глаза и от ультрафиолетового излучения, поэтому очки очень полезны в открытом бассейне и на море. Они закрепляются вокруг головы эластичной лентой и хорошо прилегают к глазам. Кроме того, можно регулировать и расстояние между стеклами, чтобы они не соприкасались с глазами.
В плавании проблемы с органами слуха находятся в прямой связи с водой. Чаще всего встречается воспаление наружного слухового прохода из-за попадания в него воды, при этом уровень заражения воды не имеет значения. Опасность этой инфекции, хотя и несерьезной, состоит в том, что она может повториться, вызвав отит и другие осложнения, требующие вмешательства врача и лечения антибиотиками.
Чтобы предупредить заболевание, рекомендуется применять «беруши» (затычки для ушей) и очень тщательно вытирать ушную раковину после плавания, не допуская размокания поверхностных клеток вследствие накопления влаги.
Еще одна проблема возможна в связи с погружением в холодную морскую воду — воздействие холодной воды на лабиринт (орган, расположенный во внутреннем ухе, в функции которого входит поддержание равновесия) может вызвать головокружение, потерю равновесия и тошноту. Ребенку без сопровождения взрослых не рекомендуется купаться в море и заплывать далеко от берега, даже если он хороший пловец.
И в бассейне, и в открытых водоемах за детьми необходим постоянный контроль взрослого.
Использование «берушей» может предупредить появление инфекции в наружном слуховом проходе.
Надо тщательно вытирать уши и наружную часть слухового прохода: это поможет избежать инфекций.
Чтобы предупредить раздражение и воспаление глаз, советуем носить специальные очки для плавания.
Глазные капли помогают предотвратить глазные инфекции, но иногда нужны капли противовоспалительные или приготовленные на основе антибиотиков.
«Беруши» не только хорошо осушают наружный слуховой проход, но и великолепно защищают ухо от инфекции.
- Отиты и конъюнктивиты (влияние состава воды в бассейне).
- «Плечо пловца». «Колено пловца баттерфляем».
- Гребля на каноэ приводит к тендинитам предплечья.
- Гребля может, вызвать заболевания спины (межпозвоночная грыжа) и рук.
- Часто встречающиеся тен-диниты предплечья, вывихи запястья и воспаления колена, когда требуется хирургическое вмешательство.


Футбол
Футбол — король спорта, особенно популярный в европейских странах. Очень многие играют в футбол, но еще больше тех, кто его любит. У мальчишек это один из первых видов спорта. Сначала ребенок играет один, потом — в компании. Одна из первых игрушек, которую дарят ребенку, — мяч, и первый вид спорта, которым, как бы играя, начинают заниматься, — футбол.
Форма юного футболиста обязательно того же цвета, что и майки любимой команды — символ мужества и упорства для мальчишки. Однако, занимаясь футболом без соответствующей физической подготовки, без регулярных тренировок и не выполняя специальные физические упражнения, можно получить серьезные травмы.
Удобная экипировка
Для игры в футбол необходима специальная обувь — бутсы. Бутсы изготавливаются из прочного и легкого материала, они не должны быть ни очень высокими, чтобы не повредить ахиллово сухожилие, ни очень низкими, чтобы не оставить лодыжку без защиты.
На стопе материал должен быть прочным и эластичным, язык с подкладкой.
Шипы для бутсов съемные, их количество и длину меняют, чтобы как можно лучше приспособиться к особенностям игрового поля (земля, трава, грязь и т. д.).
Если поверхность поля сухая и прочная, шипы должны быть короткими и эластичными, их количество больше шести. На сложной или топкой поверхности число шипов то же, но они длинные и жесткие.
Наиболее распространенные травмы
Самые распространенные травмы футболистов — растяжения и вывихи. Реже случаются переломы и травмы головы, а также поражения приводящих мышц.
Приводящая мышца находится на внутренней и внешней стороне бедра. Во время игры в футбол она подвергается перегрузкам, когда ногой делают форсированные движения, ударяя по мячу внутренней частью стопы, и когда, пытаясь
избежать столкновения с противником, резко бросаются вбок. Главный признак нарушения приводящих мышц — боль, при этом пострадавший с трудом может скрестить ноги. Лучшее лекарство :— лед и отдых. Однако это осложнение можно предупредить. Спортивные врачи рекомендуют до начала тренировок разогреть приводящие мышцы.
•   Травмы лодыжек, позвоночника и мениска.
•  Артропатии (вторичного поражения суставов на фоне различных патологических процессов) таза из-за положения ног.
•   Травмы головы вследствие ударов по мячу.

Баскетбол
В баскетбол все чаще и чаще начинают играть дети дошкольного возраста.
Техника игры в баскетбол предусматривает целый ряд движений: бег, прыжки, выпады (боковые движения), которые могут привести к травме. Игроки, постоянно соприкасаясь, могут наносить друг другу удары. Велика опасность вывихов и переломов. Чаще всего баскетболисты повреждают лодыжки, колена и позвоночник.
Удобная экипировка
Разнообразие технических приемов при игре в баскетбол обусловливает очень высокие требования, предъявляемые к обуви. Недостаточно подходящая обувь может вызвать у баскетболиста растяжение голеностопного сустава и лодыжки и даже разрыв боковых связок лодыжки (при некоторых движениях), а также воспаление ахиллова сухожилия, микроперелом костей ступни и мышечную перегрузку.
Требования к обуви
•   Подошва должна быть ребристой. Ребристость облегчает бег, выпады и быстрые смены направления.
Круговая ребристость подошвы на уровне плюсны облегчает смену направлений, давая превосходную опору.
•   Толщина «бочков» кроссовок должна обеспечивать возможность амортизации нагрузки при прыжках и беге, они должны быть изготовлены из прочного материала, чтобы сохранять устойчивость пятки и лодыжки.
Боковые крепления должны быть чуть ниже лодыжки, чтобы не травмировать ее.
Наиболее распространенные травмы
У игроков в баскетбол наиболее часто встречающиеся травмы — это растяжения и разрывы связок, мышечная перегрузка и тендиниты.
Нередко происходит разрыв мениска, в бедре страдает прежде всего мускулатура, особенно приводящие мышцы, причем возможно как простое растяжение волокон, так и разрыв мышц.
Вследствие повторяющихся микротравм при прыжках может произойти сдавливание межпозвоночного диска и возникнуть боль в спине, вызываемая перегрузками, которые приходится выдерживать позвоночному столбу. Во всех этих случаях для уменьшения боли и воспаления нужно приложить лед к пораженному участку
и постараться не двигаться, после чего обратиться к специалисту, который назначит лечение.
Регулярные тренировки, хороший разогрев мышц и упражнения на растяжку — лучшая гарантия от травм.


Большой теннис
С медицинской точки зрения, большой теннис — это тот вид спорта, который рекомендуется в любом возрасте, потому что сочетает физическую выносливость с большой скоростью ответных движений. Кроме того, занятия теннисом требуют хороших технических и тактических данных и быстроты принятия решений.
Для всех видов спорта с ракеткой, как и для других спортивных занятий, необходима хорошая физическая подготовка. Для этого прежде всего рекомендуются, особенно при игре в теннис, медленный бег 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить выносливость, и ряд упражнений, повышающих способность реагировать быстрыми движениями: прыжки и быстрый бег.
Несколько простых упражнений для растяжки мышц шеи, плеч, рук, ног и стоп могут в короткий срок подготовить теннисиста к партии.
Физическая подготовка дополняется занятиями другими видами спорта (например, плавание), которые увеличивают выносливость.
Наиболее распространенные травмы
При занятиях теннисом в раннем детстве травмы редки, так как у малышей еще не проснулся дух состязательности. Но по мере того как ребенок растет, увеличивается и опасность травмирования, избежать которую помогают хорошая физическая подготовка, регулярные занятия, совершенствование техники, соответствующая экипировка, хороший разогрев мышц до начала игры и периодические медицинские осмотры.
Кроме возможных костно-мышечных нарушений вследствие перегрузки классической болезнью игроков в теннис является «локоть теннисиста». Локоть — сложный сустав, состоящий из трех костей, многочисленных связок и мышц с соответствующими сухожилиями и суставной сумкой.
Основной признак болезни — хроническая боль в локте и предплечье.
Предупреждают развитие «локтя теннисиста» хорошее владение техникой и отсутствие перегрузок в этом суставе.
Выбор обуви и ракетки
Ракетка и кроссовки — основные элементы экипировки теннисиста, поэтому их нужно выбирать тщательно, учитывая физические данные каждого ребенка.
На твердых и нескользких поверхностях подошва у теннисных туфель может быть гладкой или чуть ребристой. На «рыхлых» поверхностях рекомендуются сильно ребристые подошвы.
На подошве на уровне плюсны должно быть кольцевое «ребро» для защиты коленей при вращательных движениях.
Бочки не должны быть очень толстыми (плотными), так как прыжки — не основные движения в этом виде спорта. Напротив, очень высокий бочок способствует растяжению лодыжки.
Боковые и задние укрепления — не слишком жесткие, а у пятки — высокие, не соприкасающиеся с ахилловым сухожилием.
Лучше почаще менять обувь, чем подвергать себя риску получить какую-либо травму.
Вес ракетки должен соответствовать способности ребенка удерживать ее во избежание травм в плече и запястье.

Легкая атлетика
Легкая атлетика требует значительной физической подготовки, умения решать технические и тактические задачи на пути к победе. Бег на длинные дистанции, спринт или бег с препятствиями, прыжки в длину, высоту, с шестом и т. д. требуют физической и технической подготовки и знаний, которые иногда не только различны, но и несовместимы.
Большинство врачей советует детям избегать специализации, полезнее заниматься разными видами спорта под руководством квалифицированных тренеров. Занятия разными видами легкой атлетики без конкретной специализации полезны для детского организма, обеспечивая гармоничное физическое развитие.
•   В зависимости от специализации встречаются разные виды повреждений: вывихи, тендиниты (воспаление внутри или вокруг сухожилия; подобно простой мышечной боли от переутомления, тендинит может быть болезненным, но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность долго не проходит), артрозы, переломы, разрыв связок. Самые уязвимые места: плечи, руки, бедра, тазобедренный сустав, колени и ступни.
•   Так называемая «нога атлета» — часто встречающийся микоз (грибковое заболевание) между пальцами и под ногтями стопы.
•  Тендиниты, артрозы, вывихи и переломы.
•   Возможны травмы спины.
•   У девочек из-за не соответствующих их возрасту больших нагрузок во время тренировок и необходимости поддерживать малый вес часто встречаются ано-рексия (отсутствие аппетита).

Боевые искусства
Карате, дзюдо, тхеквондо, даже борьба — это виды спорта, в которых соединены техника и близкое соприкосновение с противником. Основные причины травматизма — плохое владение техникой и полученные удары. Основное правило для спортсменов — строгая дисциплина: здесь запрещено многое из того, что разрешается в других видах спорта.
В боевых искусствах очень важную роль играет тренер или мастер, который не только обучает спортсмена технике, но и приобщает его к этическим ценностям, свойственным именно этим дисциплинам. Занятия боевыми искусствами благоприятны для всестороннего физического развития ребенка.
•   Занятия дзюдо могут привести к травмам и дегенерации позвоночника.
•   У каратистов часто возникают воспаления локтевого сустава и травмы пальцев.

Конный спорт
Занимаясь верховой ездой, всадник рассчитывает не только на себя и свои силы, но и на физические возможности своего коня.
Для верховой езды необходима особая техническая подготовка (лошадь должна выполнять все приказы всадника) в сочетании с умением изменять посадку при рыси, галопе или прыжках.
Основные проблемы при верховой езде обусловлены падением с лошади и повторяющимися микротравмами позвоночника. Чтобы предупредить эти травмы, нужна тщательно подготовленная экипировка (седло, стремена и т. д.), соответствующая возрасту и росту ребенка. Кроме того, требуется тренировать мышцы ног, таза, а также брюшные, поясничные и спинные мышцы несколько раз в неделю. Конечно, для безопасности ребенка необходим хороший, послушный конь, который может стать его другом.
Рекомендуется дополнять занятия конным спортом другими видами спорта, например, плаванием, чтобы физическое развитие ребенка было гармоничным.
Различные виды конного спорта требуют хорошей технической подготовки, особенно при преодолении препятствий, что нередко сопровождается травматизмом.
Экипировка, соответствующая возрасту, росту и физическим данным ребенка, —лучшая гарантия от несчастных случаев при занятиях конным спортом.
- Проблемы, касающиеся спины, таза и бедер.
- Падения вызывают различные травмы.

Другие виды спорта
Какой бы вид спорта вы ни выбирали для своего ребенка, в первую очередь, познакомьтесь с основными рекомендациями, соотнесите предъявляемые требования с физическими данными ребенка и его возрастом. Если вы выбираете виды спорта на открытом воздухе, предосторожностей и внимания должно быть больше. В горных видах спорта, например, основное правило — постепенное приобщение ребенка, позволяющее понемногу овладеть техникой, необходимой для высокогорного восхождения, привыкнуть к экипировке (веревкам, «кошкам» и т. д.) и научиться согласовывать свои действия с действиями других членов группы.
В командных видах спорта, где существует физический контакт между игроками, травмы часто возникают в результате ударов и падений. Здесь, так же как и в других видах спорта, необходимы физическая подготовка и овладение техникой, уважение к правилам игры и противнику. В тех командных видах спорта, где игроки не соприкасаются друг с другом (например, волейбол, бейсбол), может травмировать мяч и другие предметы, с которыми играют.
Для занятий каким-либо видом спорта необходимо, чтобы, с одной стороны, у ребенка были соответствующие физические данные, с другой — чтобы он обладал интеллектуальными способностями, которые позволяли бы ему разобраться в правилах.
Конечно же, полтуралетний ребенок не может заниматься командными или состязательными видами спорта, но уже может плавать или кататься на трехколесном велосипеде. Так же первые удары по мячу не означают, что ребенка можно записать в футбольную секцию.
Необходим целый ряд условий, чтобы ребенка можно было считать готовым заниматься определенным видом спорта, поэтому и в обычных, и в спортивных школах программы подготавливаются в соответствии с возрастом детей. Приспособиться к потребностям ребенка — значит избежать возможных физических и психологических повреждений.

Велосипедный спорт:
•   Поза велосипедиста провоцирует повреждения в спине и пояснице.
•   Постоянное трение о седло может вызвать седалищный бурсит (воспаление кости).
•   Тендиниты предплечья.


Предупреждение травм
Первое правило, позволяющее предупредить несчастье при занятиях спортом, — соответствие возраста и физического развития определенному виду спорта; не менее важна и хорошая физическая форма, позволяющая избежать повреждений, вызванных излишней нагрузкой на подготовленные мышцы. Поэтому перед физической нагрузкой обязательно выполняют «разогревающие» упражнения, чтобы не заставлять мышцы резко переходить от почти полного покоя к максимальному напряжению. Среди таких упражнений основные — бег и упражнения на растяжку. Бег — это лучший способ разогреть мышцы.
Ребенок должен пройти медико-спортивный осмотр. Это позволит оценить его физическое состояние и предупредить возможные повреждения, которые могут сыграть плохую шутку со доровьем малыша-атлета. Пройти медицинский осмотр, нацеленный на определенный вид спорта, очень важно. Мало одного желания заниматься спортом, нужно суметь сделать это, для чего необходимы соответствующие физические данные и интеллектуальные способности, чтобы понять правила спортивной игры или требования руководителя. Хорошая физическая подготовка — это регулярное выполнениеопределенных упражнений, что не даст подвергнуть неподготовленную мускулатуру излишним нагрузкам.


Для каждого вида спорта существует особая обувь.
Подошва должна хорошо прилегать к поверхности пола или участка, где проводятся занятия: если она немного скользит (цемент или асфальт), на подошве нужны крупные «ребра», шипы, а иногда «гвоздики».
Подошва обуви должны иметь толщину, способную амортизировать нагрузки в каждом виде спорта (самые большие — в прыжках, баскетболе, регби и т. д.), что очень важно в таких дисциплинах, как прыжки в длину и высоту.
Для видов спорта с сильными вращательными и боковыми движениями, как, например, футбол, баскетбол, теннис и т. д., боковая сторона кроссовок должна быть укреплена изнури и снаружи, чтобы предупредить возможные травмы.
Внутренняя «обивка» должна соответствовать размеру ноги, не сжимать ступню, но ступня не должна и болтаться. Лучше часто менять обувь, чем подвергать ребенка опасности получить травму.